BENEFICIOS DE LA MEDITACIÓN
La meditación tiene una variedad de beneficios que mejoran la estructura y función del cerebro y el cuerpo entre ellos los siguientes.
BENEFICIOS FÍSICOS
1. REDUCCION DEL ESTRES: Disminuye los niveles de cortisol, la hormona del estrés, lo que ayuda a relajar el cuerpo.
2. MEJORA DEL SUEÑO: Facilita el descanso y combate el insomnio.
3. DISMINUCIÓN DE LA PRESIÓN ARTERIAL: Ayuda a relajar los vasos sanguíneos, mejorando la circulación y reduciendo la presión arterial.
4. FORTALECIMIENTO DEL SISTEMA INMUNOLOGICO: Aumenta la resistencia a enfermedades.
5. ALIVIO DEL DOLOR: Reduce la percepción del dolor crónico.
BENEFICIOS ANÍMICOS
1. REDUCCION DEL ESTRES Y LA ANSIEDAD
La meditación disminuye la actividad de la amígdala, lo que reduce la respuesta al estrés y ayuda a manejar la ansiedad de manera más efectiva.
2. MEJORA DEL ESTADO DE ANIMO
La práctica regular de la meditación puede aumentar la producción de neurotransmisores como la serotonina y la dopamina, que están relacionados con el bienestar y la felicidad, también puede reducir los síntomas de la depresión, proporcionando una sensación de equilibrio emocional y calma.
3. INCREMENTO DE LA AUTOCONCIENCIA Y LA AUTOACEPTACION:
La meditación fomenta una mayor autoconciencia ayudando a las personas a comprender y aceptar sus pensamientos y emociones sin juicio, esto puede llevar a una mejor autoestima y una mayor autoaceptación.
4. MEJORA DE LA CONCENTRACIÓN Y LA ATENCIÓN:
La meditación mejora la capacidad de concentración y la atención sostenida, lo que puede aumentar la productividad y la eficiencia en las tareas diarias.
5.DESARROLLO DE LA RESILENCIA EMOCIONAL:
Practicar la meditación ayuda a desarrollar una mayor resilencia emocional, permitiendo a las personas manejar mejor los desafíos y las adversidades de la vida.
6. FOMENTO DE LA EMPATÍA Y LA COMPASIÓN:
Algunas formas de meditación, como la meditación de compasión(metta),están diseñadas para aumentar los sentimientos de empatía y compasión hacia uno mismo y hacia los demás.
7. MEJORA LA CALIDAD DEL SUEÑO:
La meditación puede ayudar a relajar la mente y el cuerpo, mejorando la calidad del sueño y reduciendo los problemas de insomnio.
8. AUMENTO DE LA SENSACIÓN DE BIENESTAR GENERAL:
La meditación puede proporcionar una sensación general de bienestar, paz y satisfacción con la vida contribuyendo a una mayor felicidad y satisfacción personal.
Estos beneficios anímicos pueden tener un impacto profundo en la vida diaria, mejorando las relaciones personales, el desempeño laboral y la capacidad para disfrutar de las actividades cotidianas.
BENEFICIOS MORFOLOGICOS
1. CAMBIOS EN LA ESTRUCTURA CEREBRAL
Engrosamiento de la corteza cerebral; La meditación regular puede aumentar el grosor de la corteza pre-frontal, que esta asociada con funciones cognitivas superiores como la atención y la toma de decisiones.
Aumento del volumen del hipocampo; El hipocampo crucial para la memoria y el aprendizaje puede aumentar de tamaño con la práctica de la meditación.
Reducción de la amígdala; La meditación puede reducir el tamaño de la amígdala, la parte del cerebro asociada con el procesamiento del miedo y el estrés.
2. MEJORA EN LA CONECTIVIDAD CEREBRAL
Aumento de la conectividad entre regiones cerebrales; La meditación puede fortalecer las conexiones entre diferentes áreas del cerebro, mejorando la comunicación y la eficiencia neuronal.
Mayor actividad en las redes neuronales asociadas con la autorregulación; Esto incluye la red neuronal por defecto(DMN), que se relaciona con el pensamiento introspectivo y la conciencia en sí mismo.
3. REDUCCIÓN DEL ESTRÉS Y DE LOS MARCADORES BIOLOGICOS ASOCIADOS
Disminución del cortisol; La meditación puede reducir los niveles de cortisol, la hormona del estrés, lo que tiene efectos en beneficiosos para la salud en general.
Reducción de la inflamación; La práctica regular de la meditación se ha asociado con una menor inflamación sistemática, que esta vinculada a diversas enfermedades crónicas.
4. MEJORA EN LA FUNCIÓN CARDIOVASCULAR
Disminución de la presión arterial: La meditación puede ayudar a reducir la presión arterial, disminuyendo el riesgo de enfermedades cardiovasculares
Mejor regulación del ritmo cardíaco: La práctica meditativa puede promover un ritmo cardíaco más estable y saludable.
5. BENEFICIOS EN EL SISTEMA INMUNE
Fortalecimiento del sistema inmunológico: Se ha demostrado que la meditación puede aumentar la actividad de las células inmunitarias, mejorando la capacidad del cuerpo para combatir infecciones.
Esto beneficios no solo mejoran el bienestar general, sino que también pueden contribuir a una mayor longevidad y a una mejor calidad de vida.