EL DESCANSO,UN HABITO SALUDABLE

AL SEGUIR ESTAS PAUSAS, NO SOLO MEJORARÁS LA CALIDAD DE TU SUEÑO,SINO QUE TAMBIEN INTEGRARÁS EL DESCANSO COMO UN HÁBITO SALUDABLE QUE TE PERMITIRÁ VIVIR CON MÁS ENERGÍA, CLARIDAD MENTAL Y EQUILIBRIO EMOCIONAL. RECUERDA QUE UN BUEN DESCANSO ES LA BASE PARA UN BIENESTAR INTEGRAL.

Establecer una rutina;

Acuéstate y despiértate a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana, para regular tu reloj biológico

Entorno adecuado;

Asegúrate de que tu habitación esté oscura, tranquila y fresca. Usa cortinas opacas, tapones para los oídos o un ventilador si es necesario.

Uso de pantallas;

Evita dispositivos electrónicos al menos una hora antes de acostarte. La luz azul de las pantallas puede interferir con la producción de la melatonina, la hormona del sueño.

Alimentación;

Evita comidas pesadas, cafeína y alcohol en las horas previas al sueño. Opta por una cena ligera y alimentos que promueven el sueño, como plátanos o avena.

Relajación;

Incorpora técnicas de relajación, como la meditación o la respiración profunda, antes de dormir para calmar la mente y preparar el cuerpo para el descanso.

Ejercicio;

La actividad física regular puede ayudarte a conciliar el sueño más rápido y a tener un sueño más profundo. Sin embargo, evita hacer ejercicio intenso justo antes de dormir.

Tu prioridad;

Reconoce el descanso como una parte fundamental de tu bienestar, al igual que la alimentación saludable y el ejercicio. Valora el tiempo que dedicas a dormir y descansar.